trening na barki

[...] ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon - Tutaj przy okazji triceps angażowany. [...]

czy to normalne,ze przy przysiadach i ogólnie tam gdzie trzymam sztange na karku pracuja mi barki?Bo wczoraj mialem trening góry,a dzisiaj dołu i czuje,ze sa zmeczone i nie wiem jak to wpływa na trening,bo wkoncu cos tą sztange na tych barkach przytrzymuje.

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3s. Mam bardzo ważne pytanie odnośnie progresji, jak ją zaplanować? Będę robił to pierwszy raz. Mierzę maksy 8 poprawnych powtórzeń, biorę z tego 80% i po trochu dokładam z treningu na trening? Chciałbym zastosować spokojną progresję, żebym mógł się dobrze skupić na wykonywaniu ćwiczenia, a nie tak jak dotychczas - walka z ciężarem. Zmieniony [...]

[...] gdzie mozna trenowac ramiona 2 x w tygodniu. Myslalem aby lekko "olac" nogi gdyz nie mam najnormalniej w swiecie gdzie je zmiescic a naekonomiczniej mi wyjdzie trening 4 x w tygodniu. Co bys sadził o takiej podziałce: Poniedziałek- Klata + biceps+brzuch+łydka Wtorek: Plecy, triceps, przedramie Czwartek- Barki,Nogi(kosmetycznie nogi [...]

[...] mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale to znak, że zęby się prostują :) Aha. Zaraz po treningu weszłam na facebooka, a tam ponad 10 moich koleżanek dołączyło do wyzwania "30 dni z Mel B". Aż się uśmiechnęłam ;) TRENING Tydzień 2, Dzień 1 2 serie x 15 [...]

[...] na płaskiej 12x8kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 6x3kg 12x7kg 8x4kg 6x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x35kg 10x45kg 8x55kg 2x65kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x17kg 10x22kg 8x27kg 6x32kg Unoszenie hantli 15x7kg 12x7kg 12x7kg 10x7kg 6x4kg 4x2kg Czas trwania koło 70 minut Ogólnie dobry trening

Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]

[...] krótkie sprinty, skoki,podskoki,wskakiwanie na skrzynie , żuty piłką lekarską lekarską lub odważnikiem za siebie. Jak ktoś ma usztywnione barki , kręgosłup przez wieloletnie treningi statyczne jak kulturystyka czy trójbój dla własnego zdrowia powinien sobie darować rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego [...]

[...] NIESTETY. Z własnego doświadczenia wiem, że nawet ostre kettlowanie przy pozwalaniu sobie na luźną miskę powoduje podlanie i w dłuższym czasie - tycie.. Nie ma magii.. Przy treningu siłowym to już w ogóle - mam na myśli trening niskopowtórzeniowy. Trzeba jeść jakoś rozsądnie, a nie wpieprzać "bo wyciskam kettle". Pozostaje pytanie - co znaczy [...]

[...] 5g Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine Beta-Alanine 10g, Thermo Shape 1x (kofa) Przed Snem : Chela Mag Olimp x1 DIETA: REKORD KALORII, jeszcze troche migdałów wpadło i 2 kostki czekolady po treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ca5e424f64de4b238446fe870f2e8.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-13 08:13:03

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń W treningu A zmieniłem w plecach ćwiczenie na wiosłowanie hantlami:)

29.11.2012 Z rana łyżwy, wieczorem trening! Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg [...]

globkop ten plan co wstawiłeś to niepełny plan arniego który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi [...]

[...] Leki: Novothyral 75 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041b7a0d49774c59b6b725ac7af6a8ee.jpg Rozgrzewka, po dwie serie z małym obciążeniem. Podczas poprzedniego treningu nadwyrężyłam lewą rękę, wiec kiepsko się ćwiczyło. 1a. w pierwszej i drugiej serii pompki z szeroko rozstawionymi nogami, w trzeciej męskie, 1b. w pierwszej i [...]

MISKA 02 i 03.11.2013 miski nie liczyłam, ale była czysta. Treningu nie było. 04.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247b54440d5d42dd971d7dc01bdbe275.png Leki: Novothyral 75 TRENING Porządna rozgrzewka. 3 serie z małym obciążeniem w szybkim tempie. Lewa ręka (mięsień naramienny) nadal pobolewa, ale znacznie mniej. Ból jest przy podnoszeniu [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]

07.06.2010 Ok, martwiłem się trochę przed tym treningiem bo tak około 11 zrobiło się strasznie parno i gorąco, ale zmobilizowałem się kawą, i poszedłem. Dawno się tak nie upociłem, dawno tez nie miałem mroczków przed oczyma w czasie treningu, i w życiu tyle nie kg nie poszło Oglądać wyciszone potem może dodam jakiś soundtrack [...]